Ab Wheel Rollout
Ab Wheel Rollout: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Dizlerini yumuşak zemine koy; iki elle karın tekerleğini omuzlarının altında kavra.
- Karın ve kalçayı aktif tutup tekerleği yavaşça öne yuvarla; bel çökmeden eriştiğin noktadan başlangıca çek.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Karın / Gövde stabilitesi
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Karın tekerleği
- Hareket düzeni
- Ekstansiyona direnç
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı düşürmek, başı aşırı kaldırmak veya süreyi form bozulmasına rağmen uzatmak.
Dikkat etmen gerekenler
Belini aşırı çukurlaştırma ve nefesini tutma. Karın kontrolü yetmiyorsa mesafeyi kısalt.
Nefes ve kontrol
Öne uzanırken kontrollü nefes al; geri çekerken nefes ver. Gövde kontrolünü koruyamıyorsan mesafeyi kısalt.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.