Assisted Triceps Dip Machine
Assisted Triceps Dip Machine: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Yardımlı dip makinesinin destek ağırlığını ayarla ve platforma güvenli yerleş.
- Tutamakları kavrayıp gövdeyi oldukça dik tut; dirsekleri bükerek omuzunun rahat ettiği derinliğe in, kontrollü iterek yüksel ve güvenle çık.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Triseps / Lateral baş
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Dirsek ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri ileri-geri savurmak, gövdeden hız almak veya eklemi sertçe kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Dirseklerin zorlanmadığı hareket aralığını seç; bilekleri hizalı tut. Dipte omuzu aşırı geriye düşürme. Makine ayarlarını boyuna ve eklem eksenine uygun yap.
Nefes ve kontrol
Dirsek açılırken/itişte nefes ver, kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.