Barbell Back Squat
Barbell Back Squat: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Barı üst sırtta güvenle yerleştirip karın bölgeni sabitle.
- Ayaklarını rahat ve dengeli genişliğe yerleştir.
- Kalça ve dizleri birlikte bükerek kontrollü alçal, ayak tabanının tamamından kuvvet alarak yüksel.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Kuadriseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Halter
- Hareket düzeni
- Çömelme
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dizleri içe düşürmek, topukları kontrolsüz kaldırmak veya alçalmayı yük uğruna zorlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Barı boyun üzerine değil üst sırtın desteklediği bölgeye yerleştir. Uygun raf ve emniyet kolları kullan. Dizler ayak yönünü izlesin; ayak tabanı ve gövde kontrolünü kaybettiğin derinliğe zorlama.
Nefes ve kontrol
İnişten önce nefes alıp gövdeni sabitle; kontrollü yükselişte nefes ver. Tekrarlar arasında nefesi yenile. Ağır yükte karın basıncı ve nefes tekniğini bir uzmanla öğren; uzun süre nefes tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.