Barbell Overhead Press
Barbell Overhead Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Barı ön omuzların hizasında tut, ayaklar yerde dengede olsun.
- Karın ve kalçayı sabitleyerek barı başının üzerinde dikey yönde it; kontrollü ön omuz hizasına indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz / Ön omuz
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Halter
- Hareket düzeni
- Dikey itiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Barın önüne doğru itmek, kaburgaları aşırı açmak veya hareketi belden tamamlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Bar geçerken başını hafif geriye çekip sonra gövdeyi barın altına hizala; belden aşırı arkaya yaslanma.
Nefes ve kontrol
Yukarı iterken nefes ver; kontrollü inerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.