Chest Dip
Chest Dip: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Paralel kollarda omuzlarını kontrollü tutarak destek pozisyonu al.
- Gövdeni hafif öne eğerek dirseklerini bük; rahat omuz aralığının sonunda tekrar yukarı it.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Göğüs / Alt göğüs
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- İtiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dipte omuzları kontrolsüz geriye düşürmek, sallanarak yükselmek veya çok derin inmeye zorlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Omuzunun önünde sıkışma veya ağrı oluşturacak kadar alçalma; destekleri sıkı kavra.
Nefes ve kontrol
İtişte nefes ver; kontrollü alçalırken veya geri dönerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.