Dragon Flag
Dragon Flag: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sağlam sehpada sırtüstü yatıp baş arkası desteği sıkı kavra.
- Üst sırt ve omuzlar destekliyken gövde ve bacakları birlikte yükselt; boyna yük vermeden yalnız kontrol edebildiğin açıya kadar bütün halde indir.
- Önce dizler bükülü kısa aralıkla öğren.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Karın / Karın kasları
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Gövde fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Boyun üzerinde dönmek, kalçayı ayrı düşürmek, belden yaylanmak veya tutunma desteğini kontrol etmemek.
Dikkat etmen gerekenler
İleri seviye harekettir; boyun yerine üst sırt desteği gerekir. Gövde hattı bozulursa bitir; tam açıklığı eğitmen desteği olmadan zorlama.
Nefes ve kontrol
Kısa kontrollü hareket boyunca düzenli nefes alıp ver; zorlanırken nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.