Dumbbell Hip Thrust
Dumbbell Hip Thrust: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Üst sırtını kaymayan alçak sehpaya yasla; ayaklarını yere bas.
- Dambılı uygun pedle kalça katlanma bölgesinde ellerinle sabitle; kalçayı gövde-uyluk hattına kontrollü yükselt, yavaşça indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Kalça / Kalça
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Kalça ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Belden geriye aşırı yaslanmak, ayakları kaydırmak veya kalçayı aşağı bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Tepede belini aşırı geriye kırma; hareketi kalçadan tamamla.
Nefes ve kontrol
Kalçayı yükseltme/itme sırasında nefes ver; dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.