Dumbbell Neutral-Grip Bench Press
Dumbbell Neutral-Grip Bench Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sehpaya sağlam yerleş, ayaklarını yere bas ve dambılları göğsün iki yanında dengele.
- Kollarını kontrollü uzatarak ağırlıkları yukarı it; tekrar göğüs yanına indir.
- Dambıl avuç içlerin birbirine bakacak şekilde tut.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Göğüs / Orta göğüs
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Ön deltoid, Triseps
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Yatay itiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri aşırı yana açmak, yükü kontrolsüz bırakmak veya gövdeyi savurarak itmek.
Dikkat etmen gerekenler
Bilekleri yükün altında hizalı tut; omuzların kontrolünü kaybetmeden uygun hareket aralığı kullan.
Nefes ve kontrol
İtişte nefes ver; kontrollü alçalırken veya geri dönerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.