Dumbbell Reverse Lunge
Dumbbell Reverse Lunge: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Kontrol edebildiğin hafif dambıllarla pozisyon al.
- Ayakta başlayıp bir adım geriye git; öndeki bacağınla geri kalk.
- Ayaklarını birbirinden öne-arkaya ayırarak dengeli dur.
- Öndeki bacağınla kontrollü alçal, ayağın tamamını kullanarak yukarı yüksel.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Kuadriseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Hamle
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Adımı çok dar alıp denge kaybetmek, öndeki dizin içeri düşmesi veya arka bacakla kendini fırlatmak.
Dikkat etmen gerekenler
Ön dizin ayak yönünü izlesin, gövdeyi kontrol et ve dengeni koru.
Nefes ve kontrol
Yükselme/uzatma aşamasında nefes ver; alçalma/dönüşte nefes al. Ağır kaldırışta nefes tekniğini uzmanla çalış.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
