Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Kontrol edebildiğin hafif dambıllarla pozisyon al.
- Ağırlıkları vücudunun yanında tut; dirseklerini bükmeden omuzlarını kulak yönüne kontrollü kaldır ve yavaşça indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Üst sırt
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Elevasyon
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Omuzları daire çizdirerek çevirmek, gövdeden güç almak veya ağırlıkları zıplatmak.
Dikkat etmen gerekenler
Başını öne çıkarma ve boynunu kasarak omuzları döndürme.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.