EZ-Bar Preacher Curl
EZ-Bar Preacher Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Üst kolunu Scott sehpasının yastığına sağlam yerleştir.
- Dirseklerini mümkün olduğunca sabit tutup tutamağı/barı omuz yönüne bükerek kaldır.
- Üstte kısa kontrol sağla, ağırlığı yavaşça geri indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Biseps / Biceps brachii
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- EZ bar
- Hareket düzeni
- Dirsek fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyle savurmak, dirseği öne taşımak veya inişi kontrolsüz bırakmak.
Dikkat etmen gerekenler
Bileğini doğal konumda tut; omuzdan öne hamle yapmadan çalış. Alt konumda dirseği zorlayacak kadar tamamen salma.
Nefes ve kontrol
Ağırlığı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.