Leg Press
Leg Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Makine koltuğunu belin sabit kalacak şekilde ayarla; ayakları platforma dengeli yerleştir.
- Dizleri kontrollü büküp platformu it, tepe noktada dizleri sertçe kilitleme.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Kuadriseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Çömelme
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı koltuktan kaldırmak, dizleri içeri kaçırmak veya dizleri aşırı kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Kalçanın ve belinin koltuktan ayrılacağı kadar derin indirme.
Nefes ve kontrol
Yükselme/uzatma aşamasında nefes ver; alçalma/dönüşte nefes al. Ağır kaldırışta nefes tekniğini uzmanla çalış.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.