Parallel Bar Dip
Parallel Bar Dip: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sabit paralel barları kavrayıp kollarla destek pozisyonu al.
- Gövdeyi dengeli ve oldukça dik tutarak dirsekleri bük; omuzunu geriye zorlamayan derinlikten barları aşağı iterek yüksel.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Triseps / Lateral baş
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Dirsek ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri ileri-geri savurmak, gövdeden hız almak veya eklemi sertçe kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Dirseklerin zorlanmadığı hareket aralığını seç; bilekleri hizalı tut. Dipte omuzu aşırı geriye düşürme.
Nefes ve kontrol
Dirsek açılırken/itişte nefes ver, kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.