Resistance Band Pull-Apart
Resistance Band Pull-Apart: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Bandı göğüs hizasında tut; dirsekleri hafif bükerek bandı iki yana aç, kürek kemiklerini kontrollü hareket ettir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz / Rotator manşet
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Direnç bandı
- Hareket düzeni
- Dış rotasyon
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Omuzları yukarı çekmek veya belden geriye yaslanmak.
Dikkat etmen gerekenler
Bandı hafif dirençle seç; omuzunun rahat ettiği açıklıkta kal ve boynu sıkıştırma. Bandın yıpranmadığını kontrol et; bandı yüzüne doğru bırakma.
Nefes ve kontrol
Kolları kaldırırken veya açarken nefes ver; kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
