Reverse Hyperextension
Reverse Hyperextension: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Karnını sehpa desteğine sabitle; kalçadan bacakları geriye-yukarı doğru kontrollü kaldır ve indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Sırt / Bel bölgesi
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Ekstansiyon
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Hızla geriye savrulmak, boynu aşırı kaldırmak veya aşırı hareket açıklığı aramak.
Dikkat etmen gerekenler
Gövde desteği ve tutamaklar sabit olsun; bacakları gövde hattının üzerine zorlayıp beli geriye kırma. Hafif ve kısa aralıkla başla; bel ağrısında dur.
Nefes ve kontrol
Çekişte nefes ver; geri dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.