Seated Dumbbell Shoulder Press
Seated Dumbbell Shoulder Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
İki statik konum gösterilir; sürekli animasyon değildir. Görseli büyütmek için dokun.
Nasıl yapılır?
- Kontrol edebildiğin hafif dambıllarla pozisyon al.
- Bel ve ayak desteğin sağlam olacak şekilde otur.
- Gövdeni sabitleyip ağırlığı omuz seviyesinden baş üzerine doğru it.
- Dirsekleri doğal hatta takip ettir, kontrollü biçimde omuz seviyesine dön.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz / Ön omuz
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Dikey itiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Bel kavsini artırarak itmek, bilekleri geriye kırmak veya ağırlığı kontrolsüz düşürmek.
Dikkat etmen gerekenler
Belden geriye aşırı yaslanma; omuz hareket açıklığının izin verdiği aralıkta çalış.
Nefes ve kontrol
Yukarı iterken nefes ver; kontrollü inerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
