Side-Lying Hip Abduction
Side-Lying Hip Abduction: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Yan yatarken üstteki bacağı hafif geride tutup kontrollü yukarı kaldır, indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Kalça / Gluteus medius
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Abdüksiyon
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı geriye döndürmek, aşırı geniş açıya zorlamak veya bandı savurmak.
Dikkat etmen gerekenler
Hareketi bel veya gövde dönmesiyle değil kalça çevresi kaslarıyla yap.
Nefes ve kontrol
Kalçayı yükseltme/itme sırasında nefes ver; dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.