Single-Arm Cable Front Raise
Single-Arm Cable Front Raise: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Kablo bağlantısını ve tutamağı kontrol edip çekiş yönüne uygun makara yüksekliği seç.
- Tek kolu çalıştırırken gövde rotasyonunu azalt.
- Ağırlığı uyluk önünde tut, dirsekleri hafif bükülü şekilde kolları omuz seviyesine kadar öne kaldır, kontrollü indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz / Ön omuz
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Kablo
- Hareket düzeni
- Öne kaldırış
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Belden savurmak, omuzları yukarı çekmek veya dirsekleri kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Omuzun izin verdiği yüksekliği aşma; gövdeyi sabit tut. Sağ ve sol tarafları aynı kontrollü teknikle uygula.
Nefes ve kontrol
Kolları kaldırırken veya açarken nefes ver; kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.