Single-Leg Seated Leg Curl
Single-Leg Seated Leg Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Oturarak bacak büküş makinesinde diz eksenini, uyluk desteğini ve alt bacak pedini ayarla.
- Bir bacakla topuğu koltuğun altına doğru kontrollü çek; kalçayı sabit tutup yavaşça uzat, sonra taraf değiştir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Hamstring kasları
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Makine
- Hareket düzeni
- Diz fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Ağırlığı hızla çekip bırakmak veya kalçayı sehpadan kaldırmak.
Dikkat etmen gerekenler
Kalçayı ve omurgayı sabit tut, diz çevresinde ağrıya zorla devam etme. Sağ ve sol tarafları aynı kontrollü teknikle uygula.
Nefes ve kontrol
Dizi büküp topuğu kendine çekerken nefes ver; bacağı kontrollü uzatırken nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.