Sumo Deadlift
Sumo Deadlift: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Barı vücuda yakın tut, kalçadan menteşe ve diz büküşünü birleştirerek yerden kaldır.
- Ayakları rahat geniş açıda yerleştir, ayak uçlarını doğal dışa çevir.
- Dizleri ayak yönünde büküp kalçadan güç alarak kontrollü yüksel.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Kalça / Kalça
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Halter
- Hareket düzeni
- Kalça ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı hızla yükseltmek, dizleri içeri itmek veya beli aşırı bükmek.
Dikkat etmen gerekenler
Omurga doğal çizgide kalsın; dizleri içeri çökertme.
Nefes ve kontrol
İnişten önce nefes alıp gövdeni sabitle; kontrollü yükselişte nefes ver. Tekrarlar arasında nefesi yenile. Ağır yükte karın basıncı ve nefes tekniğini bir uzmanla öğren; uzun süre nefes tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
