Tate Press
Tate Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Düz sehpaya sırtüstü uzanıp dambılları göğüs üzerinde tut.
- Dirsekler yana bakarken dirsekleri bükerek dambılları üst göğse kontrollü yaklaştır; göğse çarptırmadan dirsekleri açıp geri yükselt.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Triseps / Lateral baş
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Dirsek ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri ileri-geri savurmak, gövdeden hız almak veya eklemi sertçe kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Hafif dambıllarla başla; bilek ve dirsekleri ağrılı açıya zorlama. Dambılların yüze kaymasına izin verme.
Nefes ve kontrol
Dirsek açılırken/itişte nefes ver, kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.