Wall Sit
Wall Sit: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sırtını duvara yaslayıp dizlerini rahat açıda bük; pozisyonu nefesi tutmadan belirlenen sürede koru.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Bacak / Kuadriseps
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Hareket düzeni
- Çömelme
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Nefesi tutmak, ellerle bacaklardan destek alarak süreyi tamamlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Diz veya bel rahatsızlığına yol açan derinliği kullanma.
Nefes ve kontrol
Pozisyonu veya yürüyüşü korurken düzenli nefes alıp ver; nefesini tutma. Solunumun veya duruşun bozulursa güvenle sonlandır.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.