Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Oturup önkollarını uyluk veya sağlam desteğe yerleştir; avuç içler yukarı dönük barı kavra.
- Yalnız bilekten bükerek barı yükselt ve kontrollü indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Ön kol / El bileği fleksörleri
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Halter
- Hareket düzeni
- El bileği fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kolları kullanarak savurmak, gereksiz ağır bar seçmek veya ani iniş.
Dikkat etmen gerekenler
Dirsekleri dayanakta sabit tut, bileği aşırı geriye düşürme.
Nefes ve kontrol
Kavrama/kaldırma sırasında nefes ver; dönüşte nefes al. İzometrik tutuşlarda düzenli nefes alıp vermeyi sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.