Reverse Barbell Curl
Reverse Barbell Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Barı dengeli ve sıkı kavra.
- Avuç içleri aşağı bakacak tutuşla ağırlığı dirsekten bükerek kaldır; üst kolları sabit tutup kontrollü indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Ön kol / El bileği ekstansörleri
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Halter
- Hareket düzeni
- El bileği ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyle savurma veya bileği kıvırarak ağırlığı yükseltme.
Dikkat etmen gerekenler
Bileği aşırı geriye kırma; dirsek hattını koru.
Nefes ve kontrol
Kavrama/kaldırma sırasında nefes ver; dönüşte nefes al. İzometrik tutuşlarda düzenli nefes alıp vermeyi sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.