Cable Wrist Curl
Cable Wrist Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Alt makaradan gelen tutamağı avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kavra ve önkollarını destekle.
- Bileğini kontrollü bükerek tutamağı kaldır, yavaşça geri uzat.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Ön kol / Kavrama
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Kablo
- Hareket düzeni
- El bileği fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Tüm kolla kaldırmak, bileği aşırı geriye zorlamak veya ağırlığı hızla salmak.
Dikkat etmen gerekenler
Dirsek ve önkollar sabit kalsın; yükün bileğini geriye aniden çekmesini önle.
Nefes ve kontrol
Kavrama/kaldırma sırasında nefes ver; dönüşte nefes al. İzometrik tutuşlarda düzenli nefes alıp vermeyi sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.