Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sehpada barı omuz genişliğine yakın kontrollü tut; göğüs yönüne indirip dirsekleri gövdeye yakın it.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Triseps / Uzun baş
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Halter
- Hareket düzeni
- Dirsek ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekleri ileri-geri savurmak, gövdeden hız almak veya eklemi sertçe kilitlemek.
Dikkat etmen gerekenler
Dirseklerin zorlanmadığı hareket aralığını seç; bilekleri hizalı tut. Aşırı dar tutuşla bileklerini zorlamadan çalış.
Nefes ve kontrol
Dirsek açılırken/itişte nefes ver, kontrollü dönüşte nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.