Dumbbell Pronation and Supination
Dumbbell Pronation and Supination: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Önkolunu dirsek yanında destekle; hafif dambılı ucundan kavrayarak avuç içini kontrollü yukarı ve aşağı yönlendir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Ön kol / Ön kol rotasyonu
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- Supinasyon
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Bileği yana kırmak, hızlı çevirme veya büyük yükle dirseği zorlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Hareketi omuzdan değil önkol dönmesinden gerçekleştir; çok hafif yükle başla.
Nefes ve kontrol
Kavrama/kaldırma sırasında nefes ver; dönüşte nefes al. İzometrik tutuşlarda düzenli nefes alıp vermeyi sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.