Dumbbell Reverse Wrist Curl
Dumbbell Reverse Wrist Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Kontrol edebildiğin hafif dambıllarla pozisyon al.
- Önkolu destekle ve avuç içini aşağı çevir; sadece bilekten hareket ederek elin sırtını yukarı kaldır, yavaşça indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Ön kol / El bileği ekstansörleri
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- El bileği ekstansiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekle savurmak veya bileği ağrı sınırının ötesine zorlamak.
Dikkat etmen gerekenler
Küçük hareket açıklığı ve hafif ağırlık kullan; dirsekleri sabit tut.
Nefes ve kontrol
Kavrama/kaldırma sırasında nefes ver; dönüşte nefes al. İzometrik tutuşlarda düzenli nefes alıp vermeyi sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.