Rear Delt Fly
Rear Delt Fly: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Arka omuz açışında gövdeni sabitle, dirseklerini hafif bükülü tut.
- Kolları omuzdan iki yana kontrollü açıp yavaşça başlangıca getir.
- Bu eski kayıt ekipman belirtmez; kullandığın dambıl, kablo veya makinenin kurulumunu ayrıca öğren.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Kaynakta belirtilmemiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyi savurmak, yükü dirsekleri bükerek çekmek veya omuzları kulağa sıkıştırmak.
Dikkat etmen gerekenler
Omuzunu ağrılı açıklığa zorlama. Dirsek bükülmesini büyük ölçüde sabit tut; boynunu gövdenle hizala.
Nefes ve kontrol
Kolları açarken nefes ver; kontrollü kapatırken nefes al.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
