Single-Arm Dumbbell Wrist Curl
Single-Arm Dumbbell Wrist Curl: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Kontrol edebildiğin hafif dambıllarla pozisyon al.
- Her kolu ayrı çalış; diğer elinle destek al.
- Önkolunu destekle ve avuç içini yukarı bakacak konuma getir; bileği kontrollü bükerek ağırlığı kaldır, yavaşça indir.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Ön kol / El bileği fleksörleri
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket düzeni
- El bileği fleksiyonu
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Önkolu yerinden kaldırmak, bileği çarparak indirmek veya çok ağır yük kullanmak.
Dikkat etmen gerekenler
Dirseği ve önkolu dayanakta tut; küçük yükle kontrollü çalış. Sağ ve sol tarafları aynı kontrollü teknikle uygula.
Nefes ve kontrol
Kavrama/kaldırma sırasında nefes ver; dönüşte nefes al. İzometrik tutuşlarda düzenli nefes alıp vermeyi sürdür.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.