Smith Machine Shoulder Press
Smith Machine Shoulder Press: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Sırt destekli sehpayı Smith barının altına, bar yüzünün önünden rahatça geçecek şekilde yerleştir.
- Emniyetleri ayarla; barı omuz hizasından baş üzerine it, kontrollü indir ve bitişte kilitle.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Omuz / Ön omuz
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Smith makinesi
- Hareket düzeni
- Dikey itiş
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Bel kavsini artırarak itmek, bilekleri geriye kırmak veya ağırlığı kontrolsüz düşürmek.
Dikkat etmen gerekenler
Belden geriye aşırı yaslanma; omuz hareket açıklığının izin verdiği aralıkta çalış. Emniyet durdurucularını uygun yükseklikte ayarla; barı kilitleme hareketini yük eklemeden dene.
Nefes ve kontrol
Yukarı iterken nefes ver; kontrollü inerken nefes al. Nefesi uzun süre tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.
