Stability Ball Rollout
Stability Ball Rollout: uygulama adımları, yaygın hatalar ve güvenli çalışma notları.
Bu hareket için doğrulanmış görsel yok. Teknik rehber aşağıda eksiksiz okunabilir.
Nasıl yapılır?
- Dizlerini yumuşak zemine koy; önkollarını sağlam ve kaymayan denge topuna yerleştir.
- Karın ve kalçayı aktif tutarak topu önkollarla az miktarda ileri yuvarla; belini çökertmeden kontrollü geri çek.
Kaslar ve hareket düzeni
- Ana bölge
- Karın / Gövde stabilitesi
- Katalogdaki yardımcı kaslar
- Kaynakta belirtilmemiş
- Ekipman
- Egzersiz topu
- Hareket düzeni
- Ekstansiyona direnç
Kas bilgileri mevcut katalog sınıflandırmasıdır; kişisel kas aktivasyonu veya sonuç garantisi değildir.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı düşürmek, başı aşırı kaldırmak veya süreyi form bozulmasına rağmen uzatmak.
Dikkat etmen gerekenler
Belini aşırı çukurlaştırma ve nefesini tutma. Karın kontrolü yetmiyorsa mesafeyi kısalt.
Nefes ve kontrol
Öne uzanırken kontrollü nefes al; geri dönerken nefes ver. Nefesini tutma.
Bu rehber genel bilgilendirme içindir; kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi değildir. Ağrı veya olağandışı bir belirti hissedersen hareketi bırak. Tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi için bir sağlık uzmanına danış.
Aynı bölgeden diğer hareketler
Katalogdaki kas grubu ilişkisine göre; kişisel program önerisi değildir.