GORILLA / Egzersizler

Tekniğini güçlendir.

Aradığın hareket, ihtiyaç duyduğun bilgi. Üyelik, indirme zorunluluğu veya içerik kilidi olmadan.

314 hareket

Teknik rehberler Türkçe · Hareket adları katalogdaki İngilizce adlardır.

Göğüs

Barbell Bench Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Incline Dumbbell Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Dumbbell Bench Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Machine Chest Press

Makine

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Cable Chest Fly

Kablo

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Pec Deck Fly

Makine

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Barbell Incline Bench Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Chest Dip

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Incline Machine Chest Press

Makine

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Dumbbell Chest Fly

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Smith Machine Bench Press

Smith makinesi

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Plate-Loaded Chest Press

Makine

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Low-to-High Cable Fly

Kablo

Türkçe teknik rehber

Göğüs

High-to-Low Cable Fly

Kablo

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Decline Dumbbell Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Assisted Chest Dip

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Smith Machine Incline Bench Press

Smith makinesi

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Decline Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Incline Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Diamond Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Dumbbell Floor Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Dumbbell Squeeze Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Incline Dumbbell Fly

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Knee Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Standing Cable Chest Press

Kablo

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Barbell Decline Bench Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Barbell Floor Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Decline Dumbbell Fly

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Dumbbell Neutral-Grip Bench Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Low-Incline Dumbbell Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Single-Arm Cable Chest Press

Kablo

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Wide-Grip Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Resistance Band Chest Fly

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Resistance Band Chest Press

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Barbell Reverse-Grip Bench Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Göğüs

Barbell Spoto Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Lat Pulldown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Seated Cable Row

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

One-Arm Dumbbell Row

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Sırt

Pull-Up

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Barbell Bent-Over Row

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Chest-Supported Machine Row

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Conventional Deadlift

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

T-Bar Row Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Assisted Pull-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Neutral-Grip Lat Pulldown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Straight-Arm Pulldown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Face Pull

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Seated Machine Row

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Chest-Supported Dumbbell Row

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Sırt

Single-Arm Cable Row

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Wide-Grip Lat Pulldown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Chin-Up

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Sırt

45-Degree Back Extension

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Landmine T-Bar Row

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Dumbbell Shrug

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Sırt

Assisted Pull-Up Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Back Extension Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Barbell Shrug

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Cable High Row

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Cable Rear Delt Row

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Dumbbell Bent-Over Row

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Sırt

Dumbbell Pullover

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Sırt

Iso-Lateral Machine Row

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Kneeling Cable Pulldown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Machine High Row

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Machine Lat Pulldown

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Machine Pullover

Makine

Türkçe teknik rehber

Sırt

Reverse Hyperextension

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Standing Cable Row

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Superman

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Close-Grip Seated Cable Row

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Pendlay Row

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Reverse-Grip Lat Pulldown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Scapular Pull-Up

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Single-Arm Lat Pulldown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Underhand Barbell Row

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Wide-Grip Seated Cable Row

Kablo

Türkçe teknik rehber

Sırt

Resistance Band Lat Pulldown

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Resistance Band Row

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Incline Bench Dumbbell Shrug

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Sırt

Meadows Row

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Neutral-Grip Pull-Up

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Rack Pull

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Wide-Grip Pull-Up

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Sırt

Yates Row

Halter

Türkçe teknik rehber

Sırt

Deficit Deadlift

Halter

Türkçe teknik rehber

Omuz

Dumbbell Shoulder Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Dumbbell Lateral Raise

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Barbell Overhead Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Omuz

Machine Shoulder Press

Makine

Türkçe teknik rehber

Omuz

Cable Lateral Raise

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Reverse Pec Deck Fly

Makine

Türkçe teknik rehber

Omuz

Seated Dumbbell Shoulder Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Bent-Over Dumbbell Reverse Fly

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Arnold Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Cable Reverse Fly

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Dumbbell Front Raise

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Machine Lateral Raise

Makine

Türkçe teknik rehber

Omuz

Seated Barbell Shoulder Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Omuz

Single-Arm Dumbbell Shoulder Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Resistance Band Pull-Apart

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Omuz

Landmine Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Omuz

Cable External Rotation

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Pike Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Omuz

Handstand Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Omuz

Cable Front Raise

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Cable Internal Rotation

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Cable Y-Raise

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Dumbbell Rear Delt Row

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Incline Dumbbell Reverse Fly

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Lean-Away Dumbbell Lateral Raise

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Seated Dumbbell Lateral Raise

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Smith Machine Shoulder Press

Smith makinesi

Türkçe teknik rehber

Omuz

Alternating Dumbbell Front Raise

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Behind-the-Back Cable Lateral Raise

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Neutral-Grip Dumbbell Shoulder Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Omuz

Push Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Omuz

Single-Arm Cable Front Raise

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Single-Arm Cable Rear Delt Fly

Kablo

Türkçe teknik rehber

Omuz

Resistance Band External Rotation

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Biseps

Dumbbell Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Hammer Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Barbell Curl

Halter

Türkçe teknik rehber

Biseps

EZ-Bar Curl

EZ bar

Türkçe teknik rehber

Biseps

Incline Dumbbell Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Cable Biceps Curl

Kablo

Türkçe teknik rehber

Biseps

EZ-Bar Preacher Curl

EZ bar

Türkçe teknik rehber

Biseps

Concentration Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Alternating Dumbbell Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Machine Biceps Curl

Makine

Türkçe teknik rehber

Biseps

Machine Preacher Curl

Makine

Türkçe teknik rehber

Biseps

Cross-Body Hammer Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Bayesian Cable Curl

Kablo

Türkçe teknik rehber

Biseps

Dumbbell Preacher Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Reverse Dumbbell Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Resistance Band Biceps Curl

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Biseps

Zottman Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

EZ-Bar Spider Curl

EZ bar

Türkçe teknik rehber

Biseps

Rope Cable Curl

Kablo

Türkçe teknik rehber

Biseps

Single-Arm Cable Curl

Kablo

Türkçe teknik rehber

Biseps

Incline Hammer Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Overhead Cable Curl

Kablo

Türkçe teknik rehber

Biseps

Barbell Drag Curl

Halter

Türkçe teknik rehber

Biseps

Cross-Body Dumbbell Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Narrow-Grip Barbell Curl

Halter

Türkçe teknik rehber

Biseps

Spider Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Biseps

Wide-Grip Barbell Curl

Halter

Türkçe teknik rehber

Triseps

Rope Triceps Pushdown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

Cable Triceps Pushdown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

Overhead Rope Cable Triceps Extension

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

Overhead Dumbbell Triceps Extension

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Triseps

EZ-Bar Skull Crusher

EZ bar

Türkçe teknik rehber

Triseps

Close-Grip Barbell Bench Press

Halter

Türkçe teknik rehber

Triseps

Parallel Bar Dip

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Triseps

Single-Arm Cable Pushdown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

V-Bar Triceps Pushdown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

Single-Arm Overhead Dumbbell Extension

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Triseps

Machine Triceps Extension

Makine

Türkçe teknik rehber

Triseps

Bench Dip

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Triseps

Dumbbell Kickback

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Triseps

Barbell Skull Crusher

Halter

Türkçe teknik rehber

Triseps

Assisted Triceps Dip Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Triseps

Lying Dumbbell Triceps Extension

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Triseps

Close-Grip Push-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Triseps

Resistance Band Triceps Pushdown

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Triseps

Reverse-Grip Cable Pushdown

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

EZ-Bar Overhead Triceps Extension

EZ bar

Türkçe teknik rehber

Triseps

Cable Skull Crusher

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

Incline Dumbbell Triceps Extension

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Triseps

Bodyweight Triceps Extension

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Triseps

Cross-Body Cable Triceps Extension

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

Single-Arm Overhead Cable Triceps Extension

Kablo

Türkçe teknik rehber

Triseps

Resistance Band Overhead Triceps Extension

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Triseps

Tate Press

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Barbell Back Squat

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Leg Press

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Romanian Deadlift

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Leg Extension

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Seated Leg Curl

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Goblet Squat

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Hack Squat

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Lying Leg Curl

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Walking Lunge

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Barbell Front Squat

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Romanian Deadlift

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Bodyweight Squat

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Step-Up

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Reverse Lunge

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Smith Machine Squat

Smith makinesi

Türkçe teknik rehber

Bacak

Barbell Walking Lunge

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Hip Adduction Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Hip Abduction Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Pendulum Squat

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Belt Squat

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Bodyweight Lunge

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Bodyweight Reverse Lunge

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Bodyweight Step-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Box Squat

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Bulgarian Split Squat

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Front Squat

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Lunge

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Dumbbell Squat

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Standing Cable Hip Abduction

Kablo

Türkçe teknik rehber

Bacak

Standing Cable Hip Adduction

Kablo

Türkçe teknik rehber

Bacak

Standing Leg Curl

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Wall Sit

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Barbell Box Squat

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Barbell Lunge

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Barbell Reverse Lunge

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Good Morning

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlift

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Bacak

Single-Leg Extension

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Single-Leg Press

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Single-Leg Seated Leg Curl

Makine

Türkçe teknik rehber

Bacak

Stiff-Leg Deadlift

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Barbell Pause Squat

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Barbell Zercher Squat

Halter

Türkçe teknik rehber

Bacak

Glute-Ham Raise

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Nordic Hamstring Curl

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Sliding Hamstring Curl

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Pistol Squat

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Bacak

Sissy Squat

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Plank

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Crunch

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Hanging Knee Raise

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Karın

Cable Crunch

Kablo

Türkçe teknik rehber

Karın

Dead Bug

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Reverse Crunch

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Bicycle Crunch

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Side Plank

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Hanging Leg Raise

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Karın

Ab Wheel Rollout

Karın tekerleği

Türkçe teknik rehber

Karın

Pallof Press

Kablo

Türkçe teknik rehber

Karın

Russian Twist

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Mountain Climber

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Bird Dog

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Lying Leg Raise

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Abdominal Crunch Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Karın

Cable Woodchopper

Kablo

Türkçe teknik rehber

Karın

Hollow Body Hold

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Farmer's Carry

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Karın

Dragon Flag

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

High-to-Low Cable Woodchopper

Kablo

Türkçe teknik rehber

Karın

Kneeling Rope Cable Crunch

Kablo

Türkçe teknik rehber

Karın

Low-to-High Cable Woodchopper

Kablo

Türkçe teknik rehber

Karın

Side Crunch

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Toe Touch Crunch

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Decline Sit-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Dumbbell Renegade Row

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Karın

Stability Ball Rollout

Egzersiz topu

Türkçe teknik rehber

Karın

V-Up

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Karın

Suitcase Carry

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Kalça

Barbell Hip Thrust

Halter

Türkçe teknik rehber

Kalça

Glute Bridge

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Hip Thrust Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Kalça

Cable Glute Kickback

Kablo

Türkçe teknik rehber

Kalça

Barbell Glute Bridge

Halter

Türkçe teknik rehber

Kalça

Dumbbell Hip Thrust

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Kalça

Bodyweight Hip Thrust

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Single-Leg Glute Bridge

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Banded Lateral Walk

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Glute Kickback Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Kalça

Cable Pull-Through

Kablo

Türkçe teknik rehber

Kalça

Dumbbell Glute Bridge

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Kalça

Single-Leg Hip Thrust

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Sumo Deadlift

Halter

Türkçe teknik rehber

Kalça

Frog Pump

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Dumbbell Sumo Squat

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Kalça

Donkey Kick

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Clamshell

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Fire Hydrant

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Side-Lying Hip Abduction

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Standing Cable Hip Extension

Kablo

Türkçe teknik rehber

Kalça

Banded Clamshell

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Kalça

Banded Glute Bridge

Direnç bandı

Türkçe teknik rehber

Baldır

Standing Calf Raise Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Baldır

Seated Calf Raise Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Baldır

Leg Press Calf Raise

Makine

Türkçe teknik rehber

Baldır

Bodyweight Standing Calf Raise

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Baldır

Smith Machine Standing Calf Raise

Smith makinesi

Türkçe teknik rehber

Baldır

Single-Leg Bodyweight Calf Raise

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Baldır

Dumbbell Standing Calf Raise

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Baldır

Tibialis Raise

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Baldır

Barbell Standing Calf Raise

Halter

Türkçe teknik rehber

Baldır

Donkey Calf Raise Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Baldır

Seated Dumbbell Calf Raise

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Baldır

Step Calf Raise

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Baldır

Tibialis Raise Machine

Makine

Türkçe teknik rehber

Baldır

Single-Leg Dumbbell Calf Raise

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Baldır

Wall Tibialis Raise

Vücut ağırlığı

Türkçe teknik rehber

Baldır

Single-Leg Machine Calf Raise

Makine

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Dumbbell Wrist Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Barbell Wrist Curl

Halter

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Reverse Barbell Curl

Halter

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Dead Hang

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Hand Gripper Squeeze

El yayı

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Plate Pinch Hold

Ağırlık plakası

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Dumbbell Pronation and Supination

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Dumbbell Farmer's Hold

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Cable Wrist Curl

Kablo

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Single-Arm Dumbbell Wrist Curl

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Barbell Reverse Wrist Curl

Halter

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Towel Hang

Barfiks barı

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Dumbbell Pinch Hold

Dambıl

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Cable Reverse Wrist Curl

Kablo

Türkçe teknik rehber

Ön kol

Behind-the-Back Barbell Wrist Curl

Halter

Türkçe teknik rehber

Omuz

Rear Delt Fly

Ekipman belirtilmemiş

Türkçe teknik rehber

Triseps

Triceps Pushdown

Ekipman belirtilmemiş

Türkçe teknik rehber

Triseps

Overhead Triceps Extension

Ekipman belirtilmemiş

Türkçe teknik rehber

Bacak

Leg Curl

Ekipman belirtilmemiş

Türkçe teknik rehber